Méditation pleine conscience, sophrologie, affirmation de soi

OBJECTIFS

. Optimiser votre qualité de vie, votre bien-être (physique & mental) et votre santé

. S’initier à la relaxation, la méditation de pleine conscience et la sophrologie

. Renforcer la confiance en soi et les capacités à faire face aux situations source de stress, d’hyper-émotivité

. Gagner en sérénité et intégrer la pleine conscience et la sophrologie dans son quotidien : efficacité dans la prise de décision, meilleure relation à soi et aux autres, maturité émotionnelle

DEROULEMENT

1ère demi-journée

Apports théoriques :

. Compréhension des phénomènes de stress, d’agitation mentale, de négativité. Diagnostic des agents stresseurs et modalités de réponse

. Renforcement du sentiment de maîtrise de soi - Autodiagnostic de son niveau de bien-être en fonction de la satisfaction de ses besoins et valeurs - Créativité pour évaluer et améliorer l’image de soi

. Sensibilisation aux apports de la sophrologie et de la méditation de pleine conscience

Pratique :

. Initiation aux techniques de relaxation avec la respiration abdominale et la conscience corporelle (sensations corps/esprit/émotions)

. Découverte de la sophrologie : décharge des tensions et recharge d’énergie

. Recentrage sur l’instant présent : accueil des pensées et sentiments sans jugement avec la Pleine conscience

2ème demi-journée

Apports théoriques :

. Le fonctionnement et l’utilité des émotions

. La gestion des émotions difficiles

Pratique :

. Approfondissement d’une pratique en sophrologie : Régulation de l’hyper-émotivité, techniques de visualisation positive

. Consolidation des états de présence avec la méditation de pleine conscience

3ème demi-journée

Apports théoriques :

. L’amélioration de capacités d’attention, de concentration et de mémoire avec la Méditation de pleine conscience

. Auto-diagnostic de ses schémas de pensée, réactions émotionnelles, comportements automatiques

Pratique :

. Entraînement à la Méditation de Pleine conscience : Scan corporel allongé, 15 mn de méditation assise, marche silencieuse, 3 minutes de pratique brève pour faire face aux évènements désagréables, présence à autrui en menant des dialogues en pleine conscience

Plan de progrès personnel

. Entretien des états de bien-être et d’intériorité ; protocole d’actions pour pérenniser les acquis et consolider les pratiques au quotidien

Pédagogie

Repères théoriques et nombreux exercices d’application : Autodiagnostic de son niveau de stress, de pleine conscience. Exercices de relaxation centrés sur le corps, la respiration, les sens, les émotiions, les pensées. Présentation sur power point. Techniques variées associant réflexion, mouvements, séquences pratiques en sophrologie et médtiation abordées de manère progressive, partages. Remise d’un support à chaque participant, documentation. Bienveillance et respect des rythmes de chacun.

Durée totale : 12 heures

1,5 jour (samedi 13h30 – 18h30 et dimanche 9h 00/ 12h 30 -13h 30/ 17h00 )

Dates :

19 et 20 janvier 2019

16 et 17 mars 2019

15 et 16 juin 2019

6 et 7 juillet 2019

Lieux au choix :

Toulouse/Paris

Intervenant

Martine EJARQUE, Psychologue Social & Travail, formée en sophrologie et méditation de pleine conscience

Inscription

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